Wellhealth How to Build Muscle Tag : आसान टिप्स डाइट

Wellhealth how to build muscle tag में आप जानेंगे कि आप किस तरीके से अपनी मसल्स को बिल्ड कर सकते हैं चाहे आप एक प्रोफेशनल लिफ्ट है या फिर आपने अभी शुरुआत की है। 

Wellhealth how to build muscle tag आपकी कई तरीके से सहायता कर सकता है ताकि आप अच्छे से अपनी डाइट और रूटिंग को फॉलो करके अपनी मसल्स को बढ़ा सके। 

Fundamentals of Wellhealth How to Build Muscle Tag  

मसल्स बनाने के लिए केवल भारी भरकम वजन उठाना ही जरूरी नहीं होता है बल्कि आपको एक शेड्यूल लेकर चलना पड़ता है और उसी के हिसाब से डाइट को फॉलो करना पड़ता है। 

• Nutrition 
• Exercise
• Rest 
• Supplement

Nutrition 

न्यूट्रीशन लेते समय आप सभी को इन चीजों का ध्यान रखना है कि आपका न्यूट्रिशन इन चीजों से भरपूर हो। 

Protein 

आपकी बॉडी की मसल्स को बनाने में सबसे ज्यादा प्रोटीन ही कार्य करता है इसलिए जितना हो सके आपको प्रोटीन इनटेक पर ध्यान देना है। 

अपनी बॉडी के वजन के हिसाब से 1.6 से 2.2 ग्राम्स तक प्रोटीन ले। प्रोटीन सोर्स कोई भी हो सकती है जैसे की मछली ,चिकन,सोयाबीन ,दाल आदि। 

Calories 

आपको ध्यान देना है कि आपकी कैलोरीज में भी बढ़ोतरी हो यानी कि आप जितने कैलोरीज अपने रोजाना के खाने में लेते थे उससे ज्यादा कैलोरीज आपको लेनी है। 

Balanced diet

आपको चाहिए कि आप एक बैलेंस डाइट बनाकर चलें जैसे कि कार्बोहाइड्रेट ,प्रोटीन और फैट तीनों को बैलेंस करके चले। 

Hydration 

आपकी बॉडी की रिटायरमेंट के हिसाब से आपकी बॉडी को हाइड्रेशन भी चाहिए होता है यानी कि आपकी बॉडी को पानी की मात्रा ज्यादा चाहिए होती है। 

और जब आप वर्कआउट या फिर कोई भी ऐसी डाइट फॉलो करते हैं जो कि आपकी मसल्स को बढ़ावा दे ऐसे में आपको चाहिए कि आप ज्यादा से ज्यादा अपनी बॉडी को हाइड्रेट रखें। 

Exercise 

अपनी मसल्स को सही तरीके से ग्रोथ करने के लिए आपको चाहिए कि आप एक सही एक्सरसाइ रूटीन को फॉलो करें। 

Variable training 

जब आप किसी ट्रेनिंग को अपने रूटीन में लगे तब ध्यान रखें कि आपकी ट्रेनिंग चेंज होती रहनी चाहिए। 

आपकी ट्रेनिंग में अलग-अलग सेट और अलग-अलग तरीके की वेटलिफ्टिंग आदि यह सब चीजों में बदलाव रहना चाहिए। 

Compound movements

आपको चाहिए कि आप अपनी ट्रेनिंग में कुछ कंपाउंड एक्सरसाइज इसको भी शामिल करें जैसे की बेंच प्रेस स्क्वैड्स डेडलिफ्टिंग आदि जिससे कि आपकी मसल्स अच्छे से खुल जाए। 

Consistency

जब आप अपना एक वर्कआउट रूटिंग सेटअप कर ले तब आप उसे रूटिंग को फॉलो करें। 

यदि आप एक दिन करके और दूसरे दिन उसे वर्कआउट रूटिंग को छोड़ देंगे या फिर उसको कंसिस्टेंसी के साथ नहीं करेंगे तब भी आप अपनी बॉडी में कोई फर्क नहीं दे पाएंगे। 

Rest and recovery 

अच्छे वर्कआउट के साथ आपको चाहिए कि आप अच्छा रेस्ट भी लें और उसके साथ-साथ अपनी नींद पर भी फोकस रखें। 

Sleep 

आपकी मसल्स को ग्रोथ करने के लिए जरूरी है कि आप एक अच्छी नींद ले। आपको चाहिए कि आप रोजाना 7 से 9 घंटे की अच्छी खासी नींद प्राप्त करें। 

Rest days

ओवर ट्रेनिंग आपकी बॉडी को नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए आपको चाहिए कि आप अपने रुटीन के अंदर रेस्ट डेज को भी शामिल करें। 

Supplement 

अच्छे सप्लीमेंट आपकी डाइट को ओर अच्छा बना सकते हैं । 

जब आप एक अच्छा सप्लीमेंट अपनी डाइट में ऐड करते हैं तो और भी ज्यादा अच्छी प्रोग्रेस देखने लगते हैं। इन सप्लीमेंट्स के चलते आपकी प्रोटीन इनटेक कंप्लीट हो जाती है। 

Choosing the Right Exercises

यदि आप अपनी मसल्स को जल्द से जल्द ग्रोथ करना चाहते हैं तब आपको चाहिए कि आप अच्छी एक्सरसाइज और सही एक्सरसाइज पर ध्यान दें। 

यह कुछ सही एक्सरसाइज है जिसे कि आप अपने मसल्स की ग्रोथ को बढ़ावा दे सकते हैं। 

• Compound exercise 
• Isolation exercise
• upper body push, lower body, upper body pull, and full body strength days.
• Cardio and Core Day

How to Build Muscle Mass 

Wellhealthorganic how to build muscle mass के लिए आपको चाहिए कि आप अपनी डाइट पर ओर एक्सरसाइज पर फोकस करें । 

सामान्य रूप से हमारी हड्डियों के ऊपर एक मांसपेशियों का कवर चढ़ा रहता है जो की फोर्स या बाल लगाने के लिए दी गई है।

इन्हीं मांसपेशियों के चलते हम किसी भी तरह का जोर किसी चीज पर लगा पाते हैं और कोई काम कर पाते हैं 

आपकी मसल्स अमीनो एसिड से बनी होती है अमीनो एसिड जो की प्रोटीन का निर्माण करते हैं और प्रोटीन हमारे मसल्स का निर्माण करती है। 

यदि आपका शरीर जितना प्रोटीन लेता है उससे ज्यादा खर्च कर देता है तब आपकी मांसपेशियां काम होना शुरू हो जाती है और यदि आप अपने प्रोटीन इनटेक का ध्यान रखेंगे तो आपकी मांसपेशियां बढ़ाना शुरू हो जाती है। 

तो यदि आप अपनी मांसपेशियों को जल्दी ग्रोथ करना चाहते हैं तो आप अपने प्रोटीन का इंटक ज्यादा करें और अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं।

FAQ:

इस आर्टिकल wellhealth how to build muscle tag के बारे में कुछ FAQ

जल्दी मसल्स बनाने के लिए क्या करें?

अच्छी एक्सरसाइज करें और प्रोटीन ले।

मसल्स कितने दिन में बनते हैं?

कम से कम 8 हफ्ते में मसल्स की बिल्डिंग दिखने लगती है। 

3 महीने में तेजी से मसल्स कैसे हासिल करें?

स्क्वाट और डेडलिफ्टिंग जैसे कंपाउंड व्यायाम करें। 

Conclusion

इस आर्टिकल मैं आप सभी को wellhealth how to build muscle tag के बारे में बताया गया है और इसी के साथ-साथ कुछ खास डिटेल्स भी दी गई है जिससे कि आप अपनी मसल्स की ग्रोथ को जल्द से जल्द करवा सके। 

धन्यवाद!