Wellhealthorganic How to Build Muscle Tips in Hindi

 सभी लोग चाहते हैं कि उनका शरीर अट्रैक्टिव दिखाई दे और उनकी पर्सनैलिटी उनके शरीर से झलके। 

ऐसी अच्छी पर्सनालिटी बनाने के लिए हमें अपने शरीर की मसल्स को ग्रो करना होता है और उनको अच्छे से बढ़ने देना होता है। 

लेकिन कई लोगों के साथ ऐसा होता है कि उनकी मसल्स की ग्रोथ जल्द ही रुक जाती है जिसकी वजह से उनके शरीर की पर्सनैलिटी बन नहीं पाती है। 

wellhealthorganic how to build muscle के बारे में भी आप इसी आर्टिकल में जानेंगे ओर अपने शरीर को अच्छे से मेंटेन कर पाएंगे। 

ऐसे में आपको चाहिए कि आप पता लगे कि आप किस तरीके से अपने शरीर की मसल्स को ग्रो कर सकते हैं।  इस आर्टिकल में मैं आप सभी के साथ यही डिटेल शेयर करूंगी यह किस तरीके से आप अपने शारीरिक मसल्स या मांसपेशियों को अच्छे से खोलने में मदद कर सकते हैं जिससे कि आपका शरीर तगड़ा हो जाएगा। 

इस आर्टिकल में आपको  wellhealthorganic how to build muscle   से रिलेटेड सभी जानकारियां मिलेंगी जैसे कि आपको कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए किस तरीके की डाइट लेनी चाहिए आदि। 

Wellhealthorganic How to Build Muscle Tips in Hindi

Wellhealthorganic how to build muscle mass के लिए आपको चाहिए कि आप अपनी डाइट पर ओर एक्सरसाइज पर फोकस करें । 

सामान्य रूप से हमारी हड्डियों के ऊपर एक मांसपेशियों का कवर चढ़ा रहता है जो की फोर्स या बाल लगाने के लिए दी गई है।

इन्हीं मांसपेशियों के चलते हम किसी भी तरह का जोर किसी चीज पर लगा पाते हैं और कोई काम कर पाते हैं 

आपकी मसल्स अमीनो एसिड से बनी होती है अमीनो एसिड जो की प्रोटीन का निर्माण करते हैं और प्रोटीन हमारे मसल्स का निर्माण करती है। 

यदि आपका शरीर जितना प्रोटीन लेता है उससे ज्यादा खर्च कर देता है तब आपकी मांसपेशियां काम होना शुरू हो जाती है और यदि आप अपने प्रोटीन इनटेक का ध्यान रखेंगे तो आपकी मांसपेशियां बढ़ाना शुरू हो जाती है। 

तो यदि आप अपनी मांसपेशियों को जल्दी ग्रोथ करना चाहते हैं तो आप अपने प्रोटीन का इंटक ज्यादा करें और अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं।

Workout 

wellhealthorganic how to build muscle के लिए आपका दूसरा की प्वाइंट है वर्कआउट। जब आप एक अच्छा workout plan कर लेते हैं तब आपकी बॉडी की मसल बिल्डिंग में बढ़ोतरी हो जाती है । 

जैसा कि मैं आपको बताया है कि यदि आप अपना प्रोटीन इनटेक सदा करेंगे तब आपकी मसल्स गो करना शुरू कर देंगे। 

लेकिन ऐसा नहीं है कि सिर्फ आप प्रोटीन लेकर ही अपने मसल्स को बढ़ा सकते हैं उसे प्रोटीन को सही जगह लगाना भी बेहद जरूरी है। 

यदि आप सिर्फ कहते-कहते हैं और उसे प्रोटीन को सही जगह नहीं भेज पाते हैं तब आपका वजन में बढ़ोतरी होगी ना कि आपकी मसल्स बढ़ेंगे। 

इसलिए आपको चाहिए कि आप एक अच्छा सा वर्कआउट चुन ले या फिर जिम जॉइन करने जिससे कि आपका प्रोटीन को सही जगह जाने का मौका मिल जाए।

और वर्कआउट करते समय आपको चाहिए कि आप इन

 बातों का ध्यान रखें ;

Weight 

जब भी आपको यह भी वर्कआउट करें तो आप वजन को सही मात्रा में चुने। 

जितना आप वजन उठा सकते हैं केवल उतना ही उठाएं क्योंकि वजन सबसे ज्यादा मैटर करता है। 

जैसे कि यदि आप एक एक्सरसाइज का 10 का सेट कर रहे हैं तो तस्वीर सेट तक पहुंचते पहुंचते आपको ऐसा लगे की हमारी मांसपेशियां अच्छे से खुल चुकी है। 

अलग-अलग मांसपेशियों को खोलने के लिए अलग-अलग तरह के वजन और सेट का इस्तेमाल करें। 

Better exercise 

अपने मसल्स को बिल्ड करने के लिए अलग-अलग और अच्छी-अच्छी एक्सरसाइज चुने।

एग्जांपल के तौर पर जैसे कि आप अपने बाइसेप्स अच्छे करना चाहते हैं तब आप ज्यादा से ज्यादा बायसेप्स की एक्सरसाइज को चुने। और ऐसी एक्सरसाइज चुने जो की बाइसेप्स को बिल्ड करने में मदद करती हूं। 

Barbell back squat बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज में से एक है क्योंकि यह आपके सभी तरह की मसल्स को खोलने में मदद करता है और साथ ही साथ पैरों और thigh की मसल्स को बिल्ड करने में ज्यादा सहायक होते हैं। 

Bicep curls का आप ज्यादा उपयोग कर सकते हैं क्योंकि भाई साहब गर्ल्स आपके बाइसेप्स की मसल्स को खोलने में मदद करते हैं और उन्हें जल्द से जल्द  बिल्ड करने में भी मदद करते हैं।

Avoid overtraining 

Overtraining आपके शरीर को खराब कर सकती है इसलिए उससे बचने के लिए एक अच्छा सा एक्सरसाइ रूटीन सेट करें। 

जैसे कि आप किसी एक्सरसाइज के दो से तीन सेट करते हैं तब आपके मसल्स पर ज्यादा ज़ोर पड़ता है तो इससे सही यह है कि आप हल्की एक्सरसाइज के ज्यादा सेट ले ।

यदि आप 2 घंटे एक्सरसाइज करते हैं या फिर एक घंटा एक्सरसाइज करते हैं तब आप उसका वक्त बढ़कर हल्की एक्सरसाइज को कस करें ताकि आपको ओवर ट्रेनिंग से बचा जा सके और आपकी मांसपेशियों को किसी भी तरह का नुकसान ना हो। 

How to Build Muscle Exercises 

यदि आप अपने शरीर की मसल्स को बढ़ाना चाहते हैं और चाहते हैं कि वह अच्छे से खुल जाएं तब आपको एक अच्छी डाइट लेने की काफी ज्यादा आवश्यकता है। 

मसल्स को बढ़ावा देने के लिए आपको अपने शरीर की कैलोरीज को बढ़ाना होगा और उनमें ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाना होगा।

मसल्स बिल्डिंग के लिए आवश्यक कैलोरीज की बहुत जरूरत होती है क्योंकि यदि आप उतनी कैलोरीज नहीं लेंगे जितनी मसल्स को बनने के लिए चाहिए होती है तब आपकी मसल्स बिल्ड नहीं होगी। 

मसल्स को बढ़ावा देने के लिए जितनी कैलोरीज आपकी डेली कि आप कहते हैं उनसे 300 से 500 कैलोरीज तक ज्यादा लेनी होती है। 

मांसपेशियां हासिल करने के लिए सबसे ज्यादा प्रोटीन की जरूरत होती है। तो जिस चीज में ज्यादा प्रोटीन है जैसे कि पनीर,चिकन,दाल और ओट्स आदि सभी चीज अपने डाइट में शामिल करें। 

Wellhealthorganic How to Build Muscle Tips 

  ऐसे कुछ खास टिप्स हैं जिनकी सहायता से आप अपने मसल्स को जल्दी buildup कर सकते हैं ; 

Nutrition 

अपनी बॉडी को अच्छा न्यूट्रिशन दे ताकि आपकी बॉडी अच्छे से मसल्स बिल्ड कर सके । 300 से 500 कैलोरीज़ तक अपनी बॉडी को ज्यादा दें । 

High Protein 

ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन लेने से हे आप अपनी मसल्स को अच्छे से बना सकते हैं । ज्यादा प्रोटीन की मात्रा से ही आप अपनी मसल्स को बेहतर बना सकते हैं । 

Exercise 

उसके बाद सबसे बड़ा फायदा प्रोटीन लेने का तब होता है जब आप एक अच्छा workout चुन कर उसे अच्छे से करने लगते हैं । 

इसलिए आपको चाहिए कि एक अच्छा workout plan कर लें और अपनी पर्सनालिटी को बढ़ाए । 

FAQ 

जल्दी मसल्स बनाने के लिए क्या करें?

अच्छी एक्सरसाइज करें और प्रोटीन ले।

मसल्स कितने दिन में बनते हैं?

कम से कम 8 हफ्ते में मसल्स की बिल्डिंग दिखने लगती है। 

3 महीने में तेजी से मसल्स कैसे हासिल करें?

स्क्वाट और डेडलिफ्टिंग जैसे कंपाउंड व्यायाम करें। 

Conclusion 

इस आर्टिकल में आप सभी को wellhealthorganic how to build muscle tips in hindi  के बारे में डिटेल्स दी गई है जिससे कि आप अपने मसल्स की ग्रोथ को बढ़ावा दे सकते हैं और एक अच्छी पर्सनालिटी पा सकते हैं। 

 wellhealthorganic how to build muscle mass और इसके साथ साथ कई ऐसे की पॉइंट्स जिनकी मदद से आप सभी अपने शरीर को अच्छा बना सकते हैं । 

मसल्स के लिए जरूरी है प्रोटीन और प्रोटीन इनटेक का भी आपको इसी आर्टिकल में बताया गया है। 

अगर आप लोग इस आर्टिकल wellhealthorganic.com/how-to-build-muscle-know-tips-to-increase-muscles से रिलेटेड कुछ भी पूछना या जानना चाहते है तो मुझे कमेंट कर सकते है।

धन्यवाद!